Wéi fügen Olivenueleg an Är Diät

Olivenueleg ass bekannt fir d'Häerzgesondheet ze förderen andeems "schlecht Cholesterol" reduzéiert gëtt a "gutt Cholesterin." Et ass och voll mat Antioxidantien a Vitaminnen, wéi Vitamin E. [1] Dir kënnt méi Olivenueleg an Ärer Ernährung integréieren andeems Dir reegelméisseg Kachen Ueleg a Botter mat Olivenueleg an Äert Kachen, Baken, Dressings an Dips ersetzt. Maacht awer drun, datt all Fette Kalorien op Är Ernärung addéieren, an et ass wichteg Är alldeeglech Fettopnahm net méi wéi 35% vun Äre Gesamtdageskalorien ze halen.

Kaaft Olivenueleg

Kaaft Olivenueleg
Kaaft extra-virgin Olivenueleg (EVOO). Dëst ass deen héchste Qualitéitsueleg deen Dir kënnt kafen. Well dës Versioun vum Olivenueleg net raffinéiert ass (net mat Chemikalien behandelt oder duerch Temperatur verännert), behält se méi vum richtegen Olivengeschmaach. [2]
  • Extra-virgin Olivenueleg huet och e méi nidderegen Niveau vun Uleksäure (eng onsaturéiert Fettsäure), an enthält méi natierlech Vitamine a Mineralstoffer, déi an Olivenueleg fonnt ginn, wéi Vitamin E a K. [3] X Fuerschungsquell
  • Wärend Dir dëst Ueleg beim Kachen / Fritten / Grillen benotze kënnt, sollt Dir am Kapp behalen datt et e méi nidderegen Damppunkt huet. EVOO ass super fir Taupen, Dressings a Platen déi net gekacht ginn. [4] X Fuerschungsquell
Kaaft Olivenueleg
Kaaft pure oder "reegelméisseg" Olivenueleg. Dës Versioun vun Olivenueleg kann einfach als Olivenueleg oder reng Olivenueleg bezeechent ginn. Dësen Ueleg ass eng Mëschung aus virgin Olivenueleg a raffinéiert Olivenueleg (Hëtzt an / oder Chemikalien ginn benotzt fir Ueleg a Feeler aus dem Oliven fir e méi kommerzielle Goût ze extrahieren). [5]
  • Dës Versioun vun Olivenueleg ass en all Zweck Kachen Ueleg an ass super fir Geméis oder Fleesch ze frittéieren. Benotzt dëst Ueleg fir ze këmmeren amplaz EVOO fir eng Damp gefüllt Kichen ze vermeiden.
  • Am Verglach mam EVOO ass pure Olivenueleg méi hell a Faarf, méi neutral am Aroma, an huet méi Uleinsäure (3-4%). Et ass niddereg Qualitéit Ueleg. [6] X Fuerschungsquell
Kaaft Olivenueleg
Kaaft Liicht Olivenueleg. Am Géigesaz zu der populärer Iwwerzeegung bezitt d '"Liicht" net op méi déif Kalorien. Amplaz gëtt et benotzt fir d'Liichtegkeet vum Ueleg a Goût a Goût ze beschreiwen. Liicht Olivenueleg huet och e méi héicht Rauchpunkt. [7]
  • Well liicht Olivenueleg e méi héije Rauchpunkt huet, ass et super fir ze baken, ze säen, ze grillen, a frittéieren.

Incorporéiert Olivenueleg an Ärer Kachen a Backen

Incorporéiert Olivenueleg an Ärer Kachen a Backen
Stir-Fritt mat Olivenueleg. Amplaz vu Botter fir Äert Geméis ze kachen benotzt Olivenueleg. Ofhängeg wéi vill gehackt Geméis hutt Dir, benotzt ½ Esslöffel bis 1 Esslöffel Olivenueleg fir Äert Geméis ze kachen. Dir kënnt d'Ueleg an der Pan ier Dir Äert Geméis bäidréit oder d'Geméis am Ueleg an eng Schossel oder Ziploc Sak rührt.
  • Wann Dir Är Geméis kacht, kënnt Dir och Fleesch addéieren wéi Poulet, Fësch oder Rënd. Wann Dir Fleesch fügt, fänkt mat engem Esslöffel Olivenueleg un.
Incorporéiert Olivenueleg an Ärer Kachen a Backen
Marinéiere mat Olivenueleg. Dir kënnt och eng Marinade fir Äert Fleesch mat Olivenueleg maachen. Dës Marinade funktionnéiert gutt mat Gefligel, Fleesch, a Mier. [8] Setzt Äert Fleesch an enger Pan a schëdden d'Marinad driwwer. Dann, erlaabt et op d'mannst eng Stonn ze marinéieren. Dir kënnt d'Fleesch iwwer Nuecht fir e méi staarken Aroma marinéieren. Kombinéiert déi folgend Zutaten andeems se whisken oder vermëschen:
  • ¼ Taass frësche Zitrounejus
  • ½ Teelöffel Peffer
  • ½ Teelöffel Salz oder fir ze schmaachen
  • 3 zerklengert Knoblauch
  • ¼ Taass grous gehackte frësche Petersilie
  • ¼ Taass groft gehackte Basil, Cilantro, Dill, Oregano oder aner Kraider, déi Dir gär hutt.
  • ½ Taass EVOO.
Incorporéiert Olivenueleg an Ärer Kachen a Backen
Bake mat Olivenueleg. Verlängeren d'Liewen vun Ärem Kuch a Bäckereien mat Olivenueleg anstatt Botter. D'Vitamin E an Olivenueleg erhält d'Frëschheet vun de Baken. Substitutioun Olivenueleg an Äre Bäckereien erhéijen d'monounaturaturéiert Fetter, reduzéiert gesättegt Fette, a reduzéiert Cholesterol an de Bäckereien.
  • Wann e Rezept e gewësse Betrag u Botter fuerdert, benotzt einfach ¾ Taass Olivenueleg fir all Taass Botter. [9] X Fuerschungsquell
  • Fir séiss Brout a Séissegkeeten wéi Kuchen, Kichelcher an aner Desserten, benotzt déi hell Versioun vun Olivenueleg anstatt EVOO. Dës liicht Versioun huet en neutrale Goût a ka mat héijen Hëtztmethoden ofhalen. [10] X Fuerschungsquell

Integréiert Olivenueleg an Dressings an Dips

Integréiert Olivenueleg an Dressings an Dips
Maacht e Dressing. Dressings kënne benotzt ginn op Geméis, Zaloten, Sandwichen, oder soss eppes wat Dir gären mam Dressing iesst! Ofhängeg vum Rezept, benotzt 1 - 1 1/2 Tassen Olivenueleg an Ärem Kleederschaf.
Integréiert Olivenueleg an Dressings an Dips
Maacht en hausgemaachte Mayo. Hausgemaachte Mayo mat Olivenueleg ass méi gesünder, lecker, a vill méi frësch wéi de kaaft Mayo, well et manner Zousatzstoffer huet. Den Mayo op Sandwiche schneiden oder et mat Ärem Poulet- a Thunsalat vermëschen. Benotzt 6,7 Oz. (200 ml) Olivenueleg fir dëst einfacht hausgemaachte Rezept.
Integréiert Olivenueleg an Dressings an Dips
Maacht e Pesto. Pesto ass super fir Pastas, Seafood oder Gefligel Platen, a Sandwichen. Dir kënnt et op Meeresfrüchten a Gefligel als Marinade reiben, mat der an Äre Pasta Platen kachen, oder et op engem Sandwich verdeelen. Dir kënnt Pesto bei Ärer lokaler Epicerie kafen oder et doheem maachen mat 1/2 Taass Olivenueleg.
Integréiert Olivenueleg an Dressings an Dips
Maacht en Dip. Eng Olivenueleg Taucht ass super fir Brout ze tauchen (am léifsten e geschniddene Brout oder Pita Brout) oder Geméis (Assortéiert Geméis wéi Karotten, Gurken, Paprika, Tomaten, Ënnen an Rettich). Pisk déi folgend Zutaten an eng Schossel fir en einfachen Olivenuelegdauf ze maachen: [11]
  • 1/2 Taass Olivenueleg
  • 1/2 Teelöffel presséiert Knuewel
  • 1/2 Teelöffel rout Pefferflakelen
  • 1/2 Teelöffel Petersilie
  • 1/2 Teelöffel oregano
  • Salz a Peffer ze schmaachen
Firwat ginn e puer Ueleger Wolleken wann se am Frigo gespeichert sinn?
Wa bei Temperaturen ënner 50 ° Fahrenheit gelagert ass (wéi déi déi an Ärem Frigo fonnt ginn), huet den Olivenueleg eng Tendenz sech bewölkt ze maachen a kann ufänken ze verstäerken. Fir Äert Olivenueleg zu senger normaler Konsistenz a Faarf ze restauréieren, einfach se aus dem Frigo huelen an et op Raumtemperatur bréngen.
Kann ech Olivenueleg an enger Pille kréien, oder just en Teelöffel pro Dag drénke fir de Gesondheetsvirdeel?
Eng Olivenueleg Kapsel enthält normalerweis just 1g Olivenueleg. Dir misst eng grouss Zuel vu Kapselen huelen fir e Virdeel vun 20-40g ze kréien. Ee Teelöffel Olivenueleg hätt net déiselwecht Virdeeler wéi 20g oder méi. Well all Ueleg energidicht ass (dh et enthält vill Kalorien), ass et besser d'Existenz vun Ueleg ze ersetzen duerch extra virgin Olivenueleg.
Wéi fänken ech Olivenueleg un meng Diät un?
Dir kënnt d'Instruktioune am Artikel verfollegen. Dir kënnt lues ufänken, an da schlussendlech d'Quantitéit u Olivenueleg erhéijen, déi Dir mat Ärer Ernährung mat der Zäit bäidréit.
Dir kënnt och Olivenueleg op Är Ernärung andeems Dir Olivenueleg Ergänzunge huelen.
Benotzt Olivenueleg an Ärem Kartoffel oder dréckt op Äert Mais op der Kabes.
Füügt Olivenueleg an Är Ernärung, wärend och Cholesterin ze schneiden, andeems een Ee Wäiss plus 1 Teelöffel Olivenueleg fir e ganz Ee ersetzt. [12]
l-groop.com © 2020