Wéi wielen ech gesond Nëss (fir Fraen)

Wéi vun 2012, gëtt d'USA recommandéiert eng Vielfalt vun Protein Liewensmëttel ze iessen fir maximal Nährstoffaarf. Nuts ginn als e Protein Iessen ugesinn an hu vill Gesondheetsvirdeeler. Nëss goufen gewisen de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheet a bestëmmte Cancers a klineschen Studien ze reduzéieren. Och, wéinst hirem héigen Faser, héije Fett a Proteingehalt, goufen Nëss gewisen fir mat Iwwerschoss ze hëllefen andeems d'Sättlechkeet erhéicht gëtt, wat hëllefe kann beim Kierper senken. D'Fraen hunn e méi héicht Risiko fir kardiovaskulär Krankheet wéi Männer an d'Nëss iessen als Deel vun enger gesonder Ernärung kënne hëllefen de Risiko ze reduzéieren, besonnesch fir Fraen déi Type II Diabetis hunn. All Nëss ginn als e gesonde Protein ugesinn, awer all Mutter kann eenzegaarteg Gesondheetsvirdeeler hunn. Wësse wat dës Heed Virdeeler sinn, ass e gudde Wee fir déi richteg Nëss ze konsuméieren.

Wësse wéi vill ze iessen

Wësse wéi vill ze iessen
Maacht eng gutt Wiel fir all Dag Nëss ze iessen, egal wéi eng Mutter Dir wielt ze iessen. Nëss si voll mat mono- a poly-onsaturéierte Fettsaieren (dat gutt Fett), Protein a Faser. En anert Protein duerch Nëss ersetzen hëlleft den Diät ausbalancéieren an d'mikronutrient Intake erhéijen, sou wéi B Vitaminnen. Vitamin Pillen maachen net enthalen genuch vun de ville Mikronährstoffer genannt Phytonutrienter; Dir kritt se vun onraffinéierte / ganz Iessen. Wéi och ëmmer, well Nëss héich an Kalorien sinn an dacks gesalzt kommen, ass et wichteg d'Gréisst vun der Servioun an der Ernärungsinformatioun ze verstoen.
Wësse wéi vill ze iessen
Wësse wat déi bescht Portiounsgréisst ass. Nuts kënnen 150 bis 180 Kalorien pro 1 Oz enthalen. an 10 bis 22 g Fett pro 1 Oz. Si enthalen och ongeféier 4 bis 7 g Protein an 1 Oz.
  • Huelt d'Quantitéit u Protein verbraucht, déi an d'Nëss verbraucht ginn, vum alldeegleche Protein gebraucht. Den Duerchschnëtt erwuessene Weibchen brauch ongeféier 46 g Protein pro Dag.
  • Hëlt d'Quantitéit vu Kalorien a Fett vum Gesamtverbrauch fir den Dag of. Déi duerchschnëttlech erwuessent Weibchen brauch ongeféier 2.000 Kalorien pro Dag an 20% bis 35% solle vu Fettkalorien kommen, limitéiert gesättegt op manner wéi 10% vun de Gesamtkalorien.
  • Probéiert et 1,5 Oz ze konsuméieren. vun Nëss deeglech. Geméiss wëssenschaftlech Beweiser, 1,5 Oz. ass déi optimal Quantitéit vun Nëss fir Häerzgesondheet, besonnesch bei Fraen mat Typ II Diabetis.
Wësse wéi vill ze iessen
Préift de Natriumgehalt op pre-verpackten Nëss. Vill virverpackte Nëss ginn geréischtert a gesalzt oder gewürzt. Dës Saisons enthalen dacks msg oder Salz a kënnen eng bedeitend Quantitéit Natrium un Är Ernärung addéieren. Fir iwwerschësseg Natrium ze vermeiden, gitt fir Nëss ouni Salz oder Gewierz. Wann Dir d'Salz brauch oder de Geschmaach fir Aroma braucht, probéiert d'Nëss mat Natrium ze kafen. Exzessive Natrium kann zu Waasserversuergung féieren an de Risiko fir Hypertonie erhéijen.
Wësse wéi vill ze iessen
Eat e puer als Snacks. Nuts maachen super Snacks, well se keng Killmëttel brauchen a se séier iesse kënnen. Och si fëllen an hëllefen ongesonde Snacks tëscht Iessen op e Minimum ze halen. Den extra Protein gëtt eng méi dauerhaft Energiequell wéi eng einfach Kohbhydrat.
Wësse wéi vill ze iessen
Füügt se beim Iessen beim Kachen. Wann Dir Probleemer hutt fir genuch Nëss an Är Ernährung ze kréien oder den Aroma net gär huet, da probéiert se bei d'Iessen ze addéieren. Cashews a Erdnuss ginn gutt an enger Rührfries oder Chili. Si kachen wéi eng réi ganz Bounen, sou datt se méi laang se gekacht sinn, wat méi weich hir Textur gëtt.

Wielt déi richteg Nëss

Wielt déi richteg Nëss
Wielt verschidden Nëss fir Är Zwecker ze déngen op Basis vu Fuerschung an Ernärungsgehalt. Wann Dir Äert Risiko fir Brustkrebs erofhuele wëllt, da kënnt Dir eng Mutter wielen, déi gewisen ass, just dat ze maachen. Dir kënnt och eng Mëschung vu Nëss kafen oder Äert eege erstellen op Basis vun Diätziler.
  • Et waren ganz beandrockend Resultater vun enger Iwwerpréiwung vun de Beweiser déi Nëss verbonne sinn an nidderegen Risiko fir koronar Häerzkrankheeten, verëffentlecht am "British Journal of Nutrition", vum Kelly JH, a Sabate J. An dëser Etude hunn d'Fuerscher véier grouss Studien gekuckt— d 'Adventistesch Gesondheetsstudie, Iowa Women's Study, Krankeschwësterstudie an de Gesondheetsstudie vum Dokter. Wann Beweiser vun alle véier Studien kombinéiert goufen, hunn Themen, déi op d'mannst 4 Mol pro Woch Nëss konsuméieren, e 37% reduzéierte Risiko vu koronar Häerzkrankheeten am Verglach zu deenen, déi ni oder selten Nëss iessen. Plus en zousätzlech Portioun Nëss pro Woch war mat engem Duerchschnëtt vun engem aneren 8,3% reduzéierte Risiko vu koronar Häerzkrankheeten, fir Är Gesondheet! [1] X Fuerschungsquell
Wielt déi richteg Nëss
Wielt Nëss fir déi bescht allgemeng Gesondheet Effekter. Walnüsse sinn extrem gesond Nëss déi verschidde Virdeeler fir de Konsum hunn. Si hu bal sou vill Omega 3 Fettsäuren wéi Lachs a méi wéi recommandéiert fir eng deeglech Portioun Linolsäure an Alpha Linolsäure (Omega 3 Fettsäuren). Dës Fettsäuren goufe gewisen fir d'Gehirfunktioun ze erhéijen, schützen géint Typ II Diabetis a reduzéieren de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheet. Zousätzlech zu Omega 3 Fettsäuren, Walnüsse enthalen héich Quantitéiten ellaginsäure, wat d'Immunitéit fördert, a Vitamin B6. An der klinescher Fuerschung hunn Walnüsse d'Entwécklung vu Broschtkriibs bei Musse verlangsamt.
Wielt déi richteg Nëss
Wielt Peanuts wann héich Protein an d'Häerzgesondheet fir Iech wichteg ass. Erdnüsse sinn, och wann technesch net eng Nout, awer e Hülsenfrüchte, déi héchst Quantitéit un Protein bei 7 g pro Oz. Si goufen och gewisen datt Cholesterolniveauen niddereg halen a schützen géint Kardiovaskulär Krankheet. Een eenzegaartegen Nährstoff an Erdnuss ass Resveratrol, den Antioxidant fonnt a roude Wäin mat anti-alternd Eegeschafte.
  • Braten Erdnuss fir hir Gesondheetsvirdeeler ze erhéijen! Fuerschung gemaach vun engem Team vun University of Florida Wëssenschaftler, publizéiert an der Zäitschrëft Food Chemistry, weist datt Erdnuss héich Konzentratioune vun Antioxidant enthalen genannt Polyphenols hunn, an datt d'Röstung de Peanuts p-Coumarinsäure Niveauen erhéijen, wat hiren allgemenge Antioxidant Inhalt duerch sou vill verbessert als 22%: [1] X Fuerschungsquell
Wielt déi richteg Nëss
Wielt Pistache wann Sättegkeet wichteg ass. Pistache sinn héich a Protein mat 6 g pro Oz an déi héchst Faser enthaltend Mutter. D'Quantitéit u Fiber an Pistache ass gläichwäerteg zu der Faser, déi an Haferwierk fonnt gëtt. Dës goufen och gewisen fir géint Kardiovaskulär Krankheet ze schützen. Si enthalen héich Quantitéiten vu Planzesterolen, déi LDL Cholesterolniveauen nidderegen.
Wielt déi richteg Nëss
Wielt Mandelen fir de beschte Kriibs Schutz. Mandelen sinn déi nährstoffaarf Dichte Nëss a enthalen ganz héich Niveaue vu Vitamin E a Vitamin E Boostverbindungen. Vitamin E gouf gewisen fir Schutz a Kriibs ze schützen, dorënner Broscht- a Colonkrebs.
Wielt déi richteg Nëss
Wielt Brasilien Nëss fir de beschten Broschtkriibs Schutz. Brasilien Nëss sinn héich am Selen. Selenium gouf gewisen de Risiko vu Broschtkriibs ze senken.
Wielt déi richteg Nëss
Wielt Macadamien, Pekannoten a Cashewnëss fir Häerzgesondheet. All sinn héich an monounsaturated Fettsäuren. Pecans hunn déi héchst Quantitéit vun onsaturéierte Fettsäuren an déi klengst Betrag un gesättigte Fettsäuren am Verglach mat aner Nëss. Cashews bidden och héich Eisen.
Wielt déi richteg Nëss
Wielt Haselnüsse wann Dir schwanger sidd oder e Kand huet. Hazelnuts sinn héich am Folat, dat schützt géint Gebuertsfehler. Si sinn och héich an Vitamin E a B Vitaminnen a Beweiser suggeréiere se hëllefe kënnen d'Demenz ze verléieren. Si reduzéieren och de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheet duerch Senkung vum Blutdrock.
Wielt déi richteg Nëss
Wielt eng Mëschung wann Dir d'Gesondheetsvirdeeler vu ville Nëss wëllt hunn an d'Bequemlechkeet et fäerdeg ze hunn. Am Supermarché fannt Dir Muttermëschunge fir Häerzgesondheet, Energie oder just Aroma ze fannen.

Nëss kafen a stockéieren

Nëss kafen a stockéieren
Verstoen déi verschidde Forme Nëss kommen an. Nuts kënnen ganz, mat oder ouni Schuel oder a Stécker kommen. Si kënnen och geréischtert ginn, mat oder ouni Aromen an / oder mat Salz derbäi. Duerch d'Formen ze kennen an d'Ernährungslabel z'iwwerpréiwen, sollt Dir fäeg sinn dat Bescht fir Iech ze wielen.
  • Voll Nëss si gutt fir ze schnappen op Einfache. Se tendéieren och méi laang frësch ze bleiwen. Nuts ouni d'Schuel si méi bequem fir ze iessen ënnerwee.
  • Stécker si meeschtens besser fir ze kachen. Déi méi kleng Deeler hëllefen d'Kachzäit ze reduzéieren an spuert Iech den Uroch der Schuel ewech ze huelen.
  • Réischtert Nëss gi gebraucht fir natierlech Goûten ze bréngen a kommen ouni d'Schuel. Réischtert Nëss enthalen normalerweis Salz a gewierzelt, also préift de Label fir Natriumgehalt.
Nëss kafen a stockéieren
Wësst d'Aarte Verpakung a wat fir Iech am Beschte funktionnéiert.
  • Kaaft Nëss am bulk wann Dir plangt se all Dag ze iessen, plangt se ze deelen oder mat hinnen ze kachen. Dëst ass déi kosteneffektivsten Optioun. Si sollten an engem zouenen Container gelagert ginn an an engem coolen donkelen Uert fir de längsten Regal Liewen. Normalerweis daueren Nëss nëmmen ongeféier dräi Woche wa se richteg gelagert sinn.
  • Kaaft Nëss verpackt, sou wéi an engem Kanister, wann Dir plangt se bannent dräi Wochen ze verbrauchen an net ze deelen. Dës si fir Frëschheet gepackt an an engem klenge genuch Betrag datt Dir fäeg sidd all ze konsuméiere ier se ranzeg ginn.
  • Kaaft Portioun kontrolléiert Packagen wann Dir besuergt sidd iwwer d'Iessen. Portioun kontrolléiert Package si gutt fir ze garantéieren datt Dir nëmmen iesst wat Dir braucht. Si bleiwen och frësch fir méi laang Zäit well all Pack gëtt opgemaach a verbraucht.
Voll Nëss mat der Schuel tendéieren méi laang wéi Nëss ouni d'Schuel ze halen. Wann Dir plangt se an eng Schossel ze halen oder se fir méi laang Zäit ze stockéieren, sinn ganz Nëss mat der Schuel un déi bescht Optioun.
Sidd virsiichteg mat Nëss wann Dir denkt datt Dir Bambaum oder Erdnussallergie hutt. Et ass am beschten mam Dokter ze diskutéieren ier Dir Nëss konsuméiert wann dat de Fall ass well Reaktiounen ganz schwéier kënne sinn.
l-groop.com © 2020